Maandelijks archief: januari 2016

Calorieën

Volgens mij heb ik dit wel al eerder verteld maar voor degene die het nog niet wisten: Afgelopen september ben ik begonnen aan een opleiding tot gewichtsconsulent.
Ik vind het enorm interessant en vooral leuk & leerzaam.

Één van de belangrijke lessen over voeding die iedereen zou moeten snappen wil ik graag aan jullie meegeven! Heb je er namelijk ooit bij stil gestaan hoe calorieën er uit zien?

calorieen-zijn-toch-beestjes-die-snachts-je-kleding-kleiner-maken-haha

In onderstaand filmpje laat Asapscience duidelijk zien hoe 200 calorieën van verschillende producten er uit kunnen zien. En dat kan nogal een verschil zijn! Omdat het filmpje Engels, en best snel gesproken is (en ik helaas geen mooi en duidelijk nederlands filmpje kan vinden) zal ik onder het filmpje nog een nederlandse uitleg geven.

Calorieën (cal) zijn er in alle soorten en maten. 200 kilocalorieën (kcal) appel is een hele andere hoeveelheid dan bijvoorbeeld 200 kcal kaas of wijn. In het filmpje komen allerlei verschillende vergelijkingen van 200 kcal voorbij. Sommige mensen zullen verbaast zijn over wat een groot verschil dit kan zijn! Ook zie je heel duidelijk in het filmpje dat je van de verse, niet verpakte voedingsmiddelen véél meer kan eten om aan 200 kcal te komen dan van de fastfood, drank of andere ‘lekkernijen’.

0-its-your-choice-choose-healthy
Maar wat is een calorie (cal) nou eigenlijk?
Één calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om één gram zuiver water één graad Celsius te verwarmen.

Dit is erg weinig en daarom wordt er meestal gebruik gemaakt van de maat kilocalorie (kcal). In de volksmond wordt wel vaak gesproken over calorie maar men bedoelt hier vaak kilocalorieën mee (1 kilocalorie = 1000 calorieën).

Calorieën leveren dus energie en we hebben energie nodig om te overleven. We krijgen deze energie/kilocalorieën binnen via de voeding. Onze voeding is in te delen in micro- en macronutriënten. Micronutriënten zijn alle vitamines, mineralen en spoorelementen, en macronutriënten zijn alle eiwitten, koolhydraten en vetten.
De Nederlandse gezondheidsraad heeft vastgesteld hoeveel iedereen van de verschillende macronutriënten zou moeten binnenkrijgen. Toch is dit heel erg persoonsafhankelijk! Het ligt aan je lichaamsbeweging, je lengte, je geslacht en ga zo maar door..

Verderop in het filmpje wordt verteld dat een product op zichzelf laag in calorieën kan zijn maar dat wanneer je er bijvoorbeeld een sausje bij doet, of melk of suiker toevoegt, je product ineens enorm in calorieën kan stijgen.
Ook betekend een product wat laag in calorieën is NIET per se dat het dan ook meteen gezonder is! Denk aan cola light vs. melk of bruin brood vs. wit brood. De melk of het bruine brood zijn dan misschien hoger in kcal, toch zijn dat wel de gezondere keuzes waarin meer pure voedingsstoffen zitten..

200kcal
Met dit artikel wil ik ik absoluut niet zeggen dat iedereen nu calorieën moet gaan tellen, ik wil je er gewoon graag bewust van maken dat het niet zo’n gek idee is om eens na te denken over wat je nu precies in je mond stopt..

eatmemeHihi..

BELANGRIJK:
– Meer calorieën betekent niet beter of gezonder: het kan nog steeds minder voedingsstoffen en vezels bevatten, zoals bijvoorbeeld in het geval van volkoren brood.
– Minder calorieën is niet altijd goed voor je lichaam, of als je wilt afvallen. Je hebt bepaalde voedingstoffen nodig!!
– Iedereen heeft koolhydraten, vetten en eiwitten nodig, dit zijn de bouwstenen voor een goed functioneren van ons lichaam.
– Ga voor een gevarieerd en voedzaam dieet!!
– Wanneer je het niet alleen kunt, vraag hulp. Aan bijvoorbeeld een gewichtsconsulent of diëtiste.

Liefs, Chrissy

Mijn meditatie ervaring

Zoals ik in mijn vorige blog schreef, ben ik op 14 december begonnen met mediteren, vandaag precies 1 maand geleden.

Mijn bedoeling was om gelijk ná het lezen van het boek ‘Zen en keuzes maken’ te beginnen; net zoals ik al vaker wilde beginnen met mediteren na het lezen van andere verhelderende artikelen. Toch lukte het mij maar niet om ‘even te gaan zitten’…

Uiteindelijk heeft mijn droomgedrag mij er nu toe gezet om toch een poging te gaan doen en te hopen dat mijn hoofd rustiger wordt en mijn dromen minder worden..
Mijn droomgedrag hoor ik je denken? Ja, al jaren droom ik… Maar ja, wie droomt er nou niet zou je denken!? Dat is natuurlijk ook zo! Maar ik heb er ‘last’ van.. En dat hoeft niet zo te zijn dacht ik zo! Ik slaap redelijk goed in, ik slaap door en wordt bijna nooit wakker tussendoor. Wel praat ik veel in mijn slaap en ben ik volgens mijn fitbit ongeveer een uur tot anderhalf uur onrustig in mijn slaap. Ik weet dat wanneer ik ‘valdispert 45mg valeriaan extract’ slik, ik een rustigere nacht heb, ik ben alleen niet zo van de pillen.. Mijn dromen gaan grotendeels over rennen of vluchten waardoor ik dus vaak verschrikt en moe wakker wordt. Dan zou je misschien denken dat ik niet tevreden ben in mijn huidige leven en daarvoor weg zou willen lopen maar ik ben hartstikke gelukkig nu dus kan me niet indenken dat het dat is!!

Ook zijn er verschillende onderzoeken geweest waarin de voordelen van meditatie zijn onderzocht en dat is natuurlijk altijd interessant…
Er is gebleken dat je na langere tijd mediteren: 
– depressies kan voorkomen,
– emoties meer in balans brengt,

– meer compassie voor andere maar ook voor jezelf ontwikkeld,
– je je beter kan concentreren en focussen,
– je uiteindelijk gelukkiger laat voelen
– je schrikreactie verminderd en dus ook minder angstig bent,

– een sterker immuunsysteem ontwikkeld,
– je minder eenzaam voelt,
– je beter slaapt.

Allemaal super natuurlijk! Maar, ik zou over mijn meditatie ervaring gaan vertellen hihi 🙂

pietre_zen2_400

Omdat ik van mezelf al verwachtte dat er veel gedachtes naar boven zouden komen (ervaring van vorige probeer sessies en ervaring van de hatha yoga) heb ik besloten om een geleide meditatie te gaan doen. Tijdens een geleide meditatie hoor je muziek of geluid met een stem die je door de meditatie heen praat. Op deze manier is het een stuk gemakkelijker om geconcentreerd te blijven en de voorbijkomende gedachten minder de aandacht te geven. Je doet tijdens de meditatie gewoonweg wat er gezegd wordt.

Ik las wat artikelen over bruikbare apps en plaatste een berichtje op facebook waarop ik tips kreeg voor prettige geleide meditatie apps: Buddhify, Headspace en Stop, Breathe and think kwamen voorbij..

Ik heb de apps bekeken en het eerste wat me op viel was dat je voor Buddhify moet betalen om deze te kunnen gebruiken. Het is dan wel niet veel geld maar Ja sorry, om mediteren te leren gebruik is toch liever een gratis app. 🙂 Misschien dat ik in de toekomst, mocht het mediteren me bevallen, overstap naar een betaalde app met meer mogelijkheden en functies maar dat zie ik dan wel weer.. Over Buddhify wordt namelijk wel heel positief gesproken!!

Buddhify2

Uiteindelijk ben ik aan de slag gegaan met Headspace, een erg prettige app met vrolijke gemakkelijk te volgen filmpjes, uitleg en een soort van logboek over hoeveel dagen je achter elkaar mediteert. Helaas kwam ik er later achter dat dit maar 10 dagen gratis is! Daarna moet je betalen, waarbij het jaarlijkse abonnement met $ 7,99 het voordeligste is.

headspace
Ik ben hierna dan ook over gestapt op Stop, Breath and think, ook deze app ervaar ik als erg prettig en is langer dan 10 dagen gratis te gebruiken maar je kunt er ook voor kiezen om uitbreidingspakketten te kopen. Voor ongeveer € 0,99 koop je er al 3-5 nieuwe meditaties bij. De app is erg gebruiksvriendelijk en werkt erg motiverend omdat je stickers kunt verdienen door meditaties te volgen. Ook kun je dagelijks inloggen waarbij je aangeeft hoe je je voelt en daar komen dan meditatie opties uitgerold. Je kunt er uiteraard ook voor kiezen om een meditatie te doen zonder stem, dus alleen een begin en eind gong.
Ik vind hem helemaal leuk!

stop

Ik had voor mezelf besloten om in de avond te gaan mediteren, voor het slapen gaan.
Minstens 10 minuten! Even mijn hoofd tot rust laten komen en daarna afwachten wat de nacht me brengt.. Voornamelijk ook of dat mijn dromen minder wordt.

Er zijn verschillende manieren om te mediteren en ze hebben elk hun eigen voor- en nadelen. Mijn telefoon zet ik op stil en ik ga op een rustige plek in huis zitten. Ikzelf vind het prettig om op de grond, op een meditatie kussen in kleermakerszit te zitten, een paar keer diep te zuchten, mijn rug te rechten en mijn ogen te sluiten.  Als jij er ook over denkt om te gaan mediteren is dit niet per se de houding waarin je moet gaan zitten. Je kan ook plaats nemen op een stoel, met beide voeten op de grond en een rechte rug. Het belangrijkste is dat je in een houding gaat zitten waarin je enige tijd stil kan zitten (al heeft op de grond zitten wel de voorkeur). Wanneer ik merk dat ik gedurende de zit wat in elkaar zak, corrigeer ik mijn houding langzaam weer.

IMG_20160104_151429De geleide meditaties gaan me eigenlijk best goed af! 🙂
Op de feestdagen na, kerstavond t/m nieuwjaarsdag, heb ik iedere dag even gezeten, minstens 10 minuten. Ik merk alleen wel dat wanneer er een moment van rust is tijdens mijn meditatie, ik pas ervaar hoe onrustig ik ben van binnen..

Zoals ik al had verwacht komen er dan veel gedachtes naar boven. Door de geleide meditatie leer ik dat deze gedachtes er mogen zijn. Ik hoor ze aan, en laat ze verder gaan, zoals een wolk of een auto die voorbij rijdt.. Zolang ik mijn aandacht maar weer terug breng naar mijn ademhaling of naar de stem die me begeleid tijdens mijn meditatie.

Ik kan wel zeggen dat het mediteren me helpt om rustiger in het leven te staan, dit is wat ik op deze korte termijn al gemerkt heb. Ik moet minder van mezelf en op een vreemde manier lijk ik ook meer tijd te hebben! Toch blijf ik het soms moeilijk vinden om mijn aandacht bij mijn meditatie te houden! Maar dit is blijkbaar niet raar, want in principe zijn mijn gedachten al mijn hele leven ‘de baas’ over mij. Meditatie is een natuurlijke manier om je geest te leren kennen en te trainen. Het trainen van de gedachten is absoluut niet eenvoudig. Het vergt veel oefening! Oefenen, oefenen en dat is wat ik dan ook ga doen. Ik ga er zeker mee door om te ervaren of ik er nog meer voordelen uit kan halen 🙂

Meditatie kan er voor zorgen dat je meer controle krijgt over je gedachten. Meer controle, zodat je je minder laat leiden door emoties.

Nou, dat zou wel mooi meegenomen zijn toch!
Het dromen is er alleen helaas nog niet minder op geworden……

Liefs, Chrissy
Schermafbeelding 2012-03-19 om 16.16.56

Keuzes maken

Of het schrijven van dit blog de juiste keuze is? Ik weet het niet maar ik leer en geniet van de uitdagingen die de weg mij brengt. Voor vele zal deze blog geen toegevoegde waarde hebben maar ik hoop en denk er sommige mensen wél prettige handvatten mee te kunnen aanbieden. 🙂

Ken je dat? Moeilijk keuzes kunnen maken en altijd maar twijfelen..
En dat dan in deze wereld, met alleen maar meer mogelijkheden, die maakt het er niet gemakkelijker op! Ik herken het dus uit duizenden..
Als er iemand geen keuzes kan maken dan ben ik het wel. * woeps *

Ineens kreeg ik de kijk op een boek die ik al jaren in de kast heb staan;
‘Zen en keuzes maken’. Oosterse wijsheid voor praktische mensen.

Een boek wat zegt bruikbare adviezen te hebben op basis van Oosterse filosofie en zen-wijsheid.. En dat is dan ook een manier die mij enorm aanspreekt, de oosterse geneeswijze, de filosofie en dan vooral het Boeddhisme.. Het boek daarentegen spreekt me niet gelijk aan, ik bedoel mijn vaders nuchterheid blijft er altijd wel een beetje inzitten hihi! Maar toch besloot ik het 3 maanden geleden een kans te geven:

20-10-2015
Ik heb besloten om aan dit boek te beginnen en iedere dag 1 hoofdstuk te gaan lezen.
Vaak begin ik namelijk aan een boek, maar vervolgens raakt hij weer ergens op de stapel of terug in de kast. Ik hoop er dan dus ook adviezen uit op de kunnen doen om mijn ‘drukke hoofdje’ wat meer rust te kunnen brengen.

Het boek bevat 14 hoofdstukken (188 bladzijdes), volgens mijn planning dus 14 dagen. Omdat ik mezelf ken geef ik mezelf 3 weken, best lief toch! 😉

Uiteindelijk heeft het lezen ‘helaas’ toch ietsje langer geduurd, anderhalve maand ongeveer, máár ik heb het wel uitgelezen! Dus ik klaag niet…


Als eerst wordt er besproken waarom het voor sommige mensen zo moeilijk is om keuzes te maken en je ook aan deze genomen beslissing te houden. Deze moeilijkheden ontstaan vooral door de soms gebrekkige samenwerking tussen de verschillende delen in onze hersenen. De instincten zeggen ons andere dingen te doen, dan wat de ratio zegt dat verstandig is. Er is dus een innerlijke strijd tussen gevoelens en gedachten..

Ook wordt er gesproken over ‘bubbels in ons brein’: Dit zijn in feite allerlei onverwerkte kleine of grote emoties en de kennis die je bezit en die je onbewust gebruikt bij het maken van keuzes.

”Het ontdekken van je eigen tegenstrijdigheden tijdens het maken van keuzes (bv. Ik wil dat lekkere snoepje < tegenover > Nee dat moet je niet doen, je hebt al genoeg gesnoept vandaag), in combinatie met de weet dat je hersenen bij het maken van sommige keuzes niet altijd even goed samenwerken, is een voorwaarde voor het weer in balans krijgen van je gedrag..”  In het boek wordt duidelijk uitgelegd hoe dit in de hersenen in zijn werk gaat.. Jajaa, best leerzaam!

Maak zoveel mogelijk bewuste keuzes en besef dat niemand weet of het de goede is. Weet daarmee ook dat je nooit hoeft te aarzelen, ook al weet je niks zeker.

Ik vond het dan ook interessant om het boek gelezen te hebben en wanneer jij ook zo’n moeite hebt met keuzes maken raad ik je het boek zeer zeker aan! Er staan best wel wat fijne weetjes, handige tips en goede oefeningen in.

Een van deze oefeningen is mediteren; Aangezien ik veel met Yoga bezig ben sta je er waarschijnlijk niet raar van te kijken dat mediteren al vaak bij me voorbij is gekomen. Toch lukte het me maar niet om het ook daadwerkelijk uit te voeren, terwijl ik wel degelijk het gevoel had dat ik het nodig had.. Tijdens het meditatie gedeelte bij sommige Yoga lessen, heb ik namelijk echt moeten leren om mezelf hieraan over te geven. Dat gedeelte vond ik altijd het aller vervelendste stuk van de hele les! Ik lag daar maar, te denken van ‘zijn die minuten nou nog niet om’..  Door de informatie uit het boek heb ik geleerd dat mijn brein, vol met ‘bubbels’ mij op de meditatiemomenten zo onrustig maakt. Door mediteren kun je deze oude ‘bubbels’ opruimen en zo weer rust creëren in je hoofd. Hierom heb ik, na het lezen van dit boek besloten om mezelf er nu toch eens écht toe te zetten!

Of ja om eerlijk te zijn was dit mijn plan maar gebeurde het telkens maar weer niet…
Uiteindelijk ben ik op 14 december begonnen met mediteren, 10 minuten per dag. Mijn ervaring (en of ik het nu wel volgehouden heb) zal ik later met jullie delen.

Liefs, Chrissy

#Namaste

Bye 2015 > Helloo 2016 !!

happy-new-year-20161

Hallooo lieve mensen,

Als eerst wil ik jullie allemaal een geweldig, gezond, gezellig maar vooral liefdevol 2016 toewensen! Ik hoop dat jullie allemaal fijne kerstdagen, een mooie oudejaarsavond en  een gezellige nieuwjaarsdag hebben gehad en hebben genoten van hetgeen wat je hebt meegemaakt ❤

Het is alweer de 2e dag van 2016! Wat gaat de tijd toch snel he 🙂
Hebben jullie goede voornemens gemaakt voor 2016? Of doelen gesteld?

Ikzelf ben eerlijk gezegd niet zo van de goede voornemens, ik vind het maar een akelig woord haha! Vooral omdat het vaak lijkt dat je alleen op 1 januari kunt starten met goede voornemens en wanneer je deze dan niet haalt, het lijkt alsof je voor het hele nieuwe jaar gefaald hebt! Bah.. Nee ik hou niet van goede voornemens, maar wèl van doelen stellen.

Die doelen hangen alleen niet aan een nieuw jaar vast. Je kan op ieder moment van het jaar nieuwe doelen opstellen, al is het 3 maart!

Heel toevallig had ik dit blog al klaar staan om te plaatsen, maar kwam Suzanne van puursuzanne.nl op 1 januari met haar blog waarin ze eigenlijk hetzelfde zegt!
‘Wil je iets veranderen in je leven? Wil je gezonder gaan eten? Wil je vaker sporten of wil je wat goeds doen voor de wereld; Bedenk dan dat je daar vandaag mee kan beginnen! En die vandaag kan morgen zijn maar ook in maart of november..’

Tjah, uiteindelijk kun je het natuurlijk noemen hoe je zelf wilt! Goede voornemens, doelen, whatever! Voor mij zijn het doelen; doelen waarvan ik per week kijk wat voor mij haalbaar is en hoe ik mijn week dus inplan. Yup, ik ben iemand die zijn week inplant (waarschijnlijk ook door mijn wisseldiensten), hiervan krijg ik meer rust en op de dagen dat ik lekker niks heb ingepland kunnen de onverwachte, spontane andere dingen gebeuren of heb ik lekker tijd voor mezelf. Prima toch 🙂 I like it. Het aller belangrijkste vind ik dat je niet op geeft. Dus wanneer je jezelf een doel stelt, en je het niet behaalt, realiseer jezelf dan dat je het gewoon weer opnieuw kan proberen ❤

48622_original
Mijn doelen waar ik mee ben begonnen:
– Een papieren agenda bijhouden voor meer overzicht
– Bewuster leven en meer nadenken bij de dingen die ik doe
– Meer vegetarisch gaan eten en logischerwijs dan dus ook minder vlees eten
– Dagelijks minstens 10 minuten mediteren
– Mijn rust bewaren en zelfbeschermen
– Minstens 2x per week naar Yoga & minstens 2x per week naar CrossFit
– Het leren beter inplannen en in juni slagen voor mijn diploma gewichtsconsulent

Aan enkele van die doelen ben ik het einde van afgelopen jaar al begonnen maar deze schrijf ik ook op omdat ik ze graag voortzet en ze nog niet zo in mijn systeem zitten dat ik kan zeggen dat het gewoontes zijn geworden.

Ik ben benieuwd of jullie ook goede voornemens of doelen hebben!?
Misschien heb je wel tips voor mij, of ik voor jullie 🙂
Ik hoor het graag.

Liefs, Chrissy
Schermafbeelding 2012-03-19 om 16.16.56