Tagarchief: Optimistisch

Mijn meditatie ervaring

Zoals ik in mijn vorige blog schreef, ben ik op 14 december begonnen met mediteren, vandaag precies 1 maand geleden.

Mijn bedoeling was om gelijk ná het lezen van het boek ‘Zen en keuzes maken’ te beginnen; net zoals ik al vaker wilde beginnen met mediteren na het lezen van andere verhelderende artikelen. Toch lukte het mij maar niet om ‘even te gaan zitten’…

Uiteindelijk heeft mijn droomgedrag mij er nu toe gezet om toch een poging te gaan doen en te hopen dat mijn hoofd rustiger wordt en mijn dromen minder worden..
Mijn droomgedrag hoor ik je denken? Ja, al jaren droom ik… Maar ja, wie droomt er nou niet zou je denken!? Dat is natuurlijk ook zo! Maar ik heb er ‘last’ van.. En dat hoeft niet zo te zijn dacht ik zo! Ik slaap redelijk goed in, ik slaap door en wordt bijna nooit wakker tussendoor. Wel praat ik veel in mijn slaap en ben ik volgens mijn fitbit ongeveer een uur tot anderhalf uur onrustig in mijn slaap. Ik weet dat wanneer ik ‘valdispert 45mg valeriaan extract’ slik, ik een rustigere nacht heb, ik ben alleen niet zo van de pillen.. Mijn dromen gaan grotendeels over rennen of vluchten waardoor ik dus vaak verschrikt en moe wakker wordt. Dan zou je misschien denken dat ik niet tevreden ben in mijn huidige leven en daarvoor weg zou willen lopen maar ik ben hartstikke gelukkig nu dus kan me niet indenken dat het dat is!!

Ook zijn er verschillende onderzoeken geweest waarin de voordelen van meditatie zijn onderzocht en dat is natuurlijk altijd interessant…
Er is gebleken dat je na langere tijd mediteren: 
– depressies kan voorkomen,
– emoties meer in balans brengt,

– meer compassie voor andere maar ook voor jezelf ontwikkeld,
– je je beter kan concentreren en focussen,
– je uiteindelijk gelukkiger laat voelen
– je schrikreactie verminderd en dus ook minder angstig bent,

– een sterker immuunsysteem ontwikkeld,
– je minder eenzaam voelt,
– je beter slaapt.

Allemaal super natuurlijk! Maar, ik zou over mijn meditatie ervaring gaan vertellen hihi 🙂

pietre_zen2_400

Omdat ik van mezelf al verwachtte dat er veel gedachtes naar boven zouden komen (ervaring van vorige probeer sessies en ervaring van de hatha yoga) heb ik besloten om een geleide meditatie te gaan doen. Tijdens een geleide meditatie hoor je muziek of geluid met een stem die je door de meditatie heen praat. Op deze manier is het een stuk gemakkelijker om geconcentreerd te blijven en de voorbijkomende gedachten minder de aandacht te geven. Je doet tijdens de meditatie gewoonweg wat er gezegd wordt.

Ik las wat artikelen over bruikbare apps en plaatste een berichtje op facebook waarop ik tips kreeg voor prettige geleide meditatie apps: Buddhify, Headspace en Stop, Breathe and think kwamen voorbij..

Ik heb de apps bekeken en het eerste wat me op viel was dat je voor Buddhify moet betalen om deze te kunnen gebruiken. Het is dan wel niet veel geld maar Ja sorry, om mediteren te leren gebruik is toch liever een gratis app. 🙂 Misschien dat ik in de toekomst, mocht het mediteren me bevallen, overstap naar een betaalde app met meer mogelijkheden en functies maar dat zie ik dan wel weer.. Over Buddhify wordt namelijk wel heel positief gesproken!!

Buddhify2

Uiteindelijk ben ik aan de slag gegaan met Headspace, een erg prettige app met vrolijke gemakkelijk te volgen filmpjes, uitleg en een soort van logboek over hoeveel dagen je achter elkaar mediteert. Helaas kwam ik er later achter dat dit maar 10 dagen gratis is! Daarna moet je betalen, waarbij het jaarlijkse abonnement met $ 7,99 het voordeligste is.

headspace
Ik ben hierna dan ook over gestapt op Stop, Breath and think, ook deze app ervaar ik als erg prettig en is langer dan 10 dagen gratis te gebruiken maar je kunt er ook voor kiezen om uitbreidingspakketten te kopen. Voor ongeveer € 0,99 koop je er al 3-5 nieuwe meditaties bij. De app is erg gebruiksvriendelijk en werkt erg motiverend omdat je stickers kunt verdienen door meditaties te volgen. Ook kun je dagelijks inloggen waarbij je aangeeft hoe je je voelt en daar komen dan meditatie opties uitgerold. Je kunt er uiteraard ook voor kiezen om een meditatie te doen zonder stem, dus alleen een begin en eind gong.
Ik vind hem helemaal leuk!

stop

Ik had voor mezelf besloten om in de avond te gaan mediteren, voor het slapen gaan.
Minstens 10 minuten! Even mijn hoofd tot rust laten komen en daarna afwachten wat de nacht me brengt.. Voornamelijk ook of dat mijn dromen minder wordt.

Er zijn verschillende manieren om te mediteren en ze hebben elk hun eigen voor- en nadelen. Mijn telefoon zet ik op stil en ik ga op een rustige plek in huis zitten. Ikzelf vind het prettig om op de grond, op een meditatie kussen in kleermakerszit te zitten, een paar keer diep te zuchten, mijn rug te rechten en mijn ogen te sluiten.  Als jij er ook over denkt om te gaan mediteren is dit niet per se de houding waarin je moet gaan zitten. Je kan ook plaats nemen op een stoel, met beide voeten op de grond en een rechte rug. Het belangrijkste is dat je in een houding gaat zitten waarin je enige tijd stil kan zitten (al heeft op de grond zitten wel de voorkeur). Wanneer ik merk dat ik gedurende de zit wat in elkaar zak, corrigeer ik mijn houding langzaam weer.

IMG_20160104_151429De geleide meditaties gaan me eigenlijk best goed af! 🙂
Op de feestdagen na, kerstavond t/m nieuwjaarsdag, heb ik iedere dag even gezeten, minstens 10 minuten. Ik merk alleen wel dat wanneer er een moment van rust is tijdens mijn meditatie, ik pas ervaar hoe onrustig ik ben van binnen..

Zoals ik al had verwacht komen er dan veel gedachtes naar boven. Door de geleide meditatie leer ik dat deze gedachtes er mogen zijn. Ik hoor ze aan, en laat ze verder gaan, zoals een wolk of een auto die voorbij rijdt.. Zolang ik mijn aandacht maar weer terug breng naar mijn ademhaling of naar de stem die me begeleid tijdens mijn meditatie.

Ik kan wel zeggen dat het mediteren me helpt om rustiger in het leven te staan, dit is wat ik op deze korte termijn al gemerkt heb. Ik moet minder van mezelf en op een vreemde manier lijk ik ook meer tijd te hebben! Toch blijf ik het soms moeilijk vinden om mijn aandacht bij mijn meditatie te houden! Maar dit is blijkbaar niet raar, want in principe zijn mijn gedachten al mijn hele leven ‘de baas’ over mij. Meditatie is een natuurlijke manier om je geest te leren kennen en te trainen. Het trainen van de gedachten is absoluut niet eenvoudig. Het vergt veel oefening! Oefenen, oefenen en dat is wat ik dan ook ga doen. Ik ga er zeker mee door om te ervaren of ik er nog meer voordelen uit kan halen 🙂

Meditatie kan er voor zorgen dat je meer controle krijgt over je gedachten. Meer controle, zodat je je minder laat leiden door emoties.

Nou, dat zou wel mooi meegenomen zijn toch!
Het dromen is er alleen helaas nog niet minder op geworden……

Liefs, Chrissy
Schermafbeelding 2012-03-19 om 16.16.56

Advertenties

Upekkha (Gelijkmoedigheid)

Ik kwam pas een artikel tegen in het tijdschrift: Happinez wat me enorm aansprak.
Gelijkmoedig door het leven.

Gelijkmoedigheid houdt in dat je je humeur niet laat afhangen van wat er om je heen gebeurt; Een toestand van psychische stabiliteit en kalmte.

Dat is natuurlijk niet altijd makkelijk, vooral niet op het moment zelf.
Maar vaak, wanneer ik de situatie overdenk moet ik wel zeggen dat ik me kan vinden in deze manier van denken. Inderdaad, niet altijd tijdens de situatie zelf, maar wel naderhand. Ik accepteer wat er is gebeurd en wat ik daarbij voelde.
Niets is namelijk menselijker dan een emotie. Emoties voelen en uiten hoort bij het leven en maakt ons onder andere wie we op dat moment zijn. Zolang de emoties je niet belemmeren zou ik zeggen: Vooral voelen en doormaken…

Onverschilligheid staat haaks op gelijkmoedigheid, dat is namelijk een vorm van ontkenning en gevoelloosheid. Een pantser die je hebt opgebouwd waarin je jezelf verbied om mee te voelen of mee te lijden. Vaak komt dit voort uit angst om gekwetst te worden.

Alles is voortdurend in beweging

Maar onthoud dat niets alleen maar negatief is. Als je er op een andere manier naar kijkt, is het vaak ook boeiend of bijzonder maar vooral leerzaam! We leven in een wereld van tegenovergestelde en in het tegenovergestelde van alles zit doorgaans óók een waarheid. Evenwicht bereik je door zoveel mogelijk allebei de kanten te laten meedoen.

”Op het slappe koord van het leven is balans houden niet altijd makkelijk.”

Evenwicht is altijd in beweging en zo is het ook met emotionele balans.

Levenswijsheid en ervaring zorgen voor het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.
Ik kan wel zeggen dat ik dit zeer zeker als waarheid zie. Ik heb namelijk enorm veel geleerd door, vooral de minder leuke dingen, die ik heb meegemaakt. En uiteindelijk bereik je toch het meest met een vriendelijke tolerante levenshouding, compassie. Niet alleen tegenover andere maar ook tegenover jezelf. Zelfcompassie (medeleven) helpt je om door moeilijke situaties in het leven te komen, om in het moment te blijven met een open heldere blik en om vriendelijk te zijn voor jezelf en voor andere.

Als laatst het allerbelangrijkste wat me bij is gebleven uit het artikel..

‘Ook dit gaat voorbij’

Ik vind het belangrijk dat je bij jezelf kunt realiseren dat alles in het leven voorbij gaat. Ooit.. Dus heb je slechte dagen, realiseer je dan dat ook dat voorbij gaat. Maar heb je mooie momenten, realiseer je ook dan, dat je er optimaal van geniet want ook dat, kan zo weer over zijn. Niemand weet wat het leven voor je in petto heeft..

Liefs, Chrissy

(Bron: artikel uit het tijdschrift Happinez)